|
Vesiaeroobika kujutab endast meeldivat treeningut kõigile lihasgruppidele. Soovitame neile, kes armastavad vaheldust ja uusi väljakutseid. Vees on võimalik teha kõike - joosta, hüpata, tantsida, poksida. Kasutades ära kehale mõjuvat veetakistust inertsi- ja üleslükkejõud, liikumisel tekkinud pöörised, saavad lihased vajaliku koormuse ning ununevad päevamured. Vesi võtab kõik negatiivse endasse ning sa väljud basseinist väsinuna kuid õnnelikuna. Tunni klassikaline pikkus on 45 minutit, sisaldades soojenduse osa, aeroobset treeningut ja lihastööd ning lõppeb kergete venitustega. |
|
|
Vesivõimlemine (sügavus 120 cm)
Vesivõimlemine on veekeskkonnas muusika saatel tehtav treening. Vees liigutades mõjuvad kehale veetakistus, inerts- ja üleslükkejõud, liikumisel tekkinud pöörised, mistõttu saavad kõik lihasgrupid vajaliku treeningkoormuse ning massaaži. Veetakistus suurendab treeningkoormust ning harjutusi saab tõhustada veel spetsiaalsete vees kasutatavate vahenditega: hantlid, nuudlid, kummid, ujumislauad, kindad. Ülekaalulised ja liigeseprobleemidega inimesed peaksid veemõnusid iseäranis nautima,
|
|
sest kaelani vees olles on 90 protsenti kehakaalust kadunud. Vesi pakub leevendust paljudele tervisehädade korral nagu seljavalud, lihaspinged, traumajärgsed seisundid.Vesivõimlemine arendab liigeste liikuvust, parandab rühti, tugevdab südant, kulutab palju energiat, seega vähendab kehakaalu, karastab, annab reipuse ja hea tuju kogu päevaks.Vees võimlemine võimaldab ise koormust reguleerida, seetõttu sobib paljudele: noortele ja eakamatele, meestele ja naistele, ülekaalulistele ning neile, kes ujuda ei oska. Eelkõige on ala ohutu, sest puudub traumade ja vigastuste oht. Veetreeningul on imepärane toime kehale ja vaimule, laadides positiivse energiaga ning olles seega suurepärane stressimaandaja.
Video YouTubes: http://www.youtube.com/watch?v=OZEwinAQZps
|
Vesivõimlemine rasedatele
Vesivõimlemine parandab raseduse ajal liigeste liikuvust, hingamiselundite ja südame-veresoonkonna seisundit. Horisontaalne asend kergendab südame tööd ning raskusjõu mõju vähenemise tulemusena tunneb naine end kergemana. Vesi masseerib keha, ergutades nii vereringet, intensiivistab hingamist ja kiirendab ainevahetust. Paraneb loote toitainete ja hapnikuga varustatus. Vesi lõõgastab ning aitab vähendada stressi.
|
|
|
Süvaveeaeroobika (sügavus 185 cm)
Süvaveeaeroobika on treeningtund, mis toimub basseini sügavamas osas (185cm), kus jalad basseini põhja ei ulatu. Tunnis kasutatakse spetsiaalselt selleks otstarbeks mõeldud vöösid, mis ümber keha panduna aitavad hoida treenijat „hõljuvana“ õlgadeni vees. Vöö peab olema kinnitatud ümber keha nii tugevalt, et ta ei pääseks liikuma. Kätte pannakse tavaliselt kindad, mis aitavad tasakaalustada keha asendit ja raskendavad õlavöötme tööd. Tänu vööle sooritatakse liikumisi peaaegu kaaluta olekus ning keha ei ole kontaktis põhjaga vältides nii võimalikke põrutusi või ülekormust liigestele, lülisambale.
|
|
Süvaveeaeroobika on suure intensiivsusega treeningtund, milles koormatakse südame-veresoonkonda, hingamiselundkonda, erinevaid lihasrühmi. Kuna vees ollakse peaaegu kaaluta olekus, peavad tööd tegema paljud erinevad lihasrühmad, et hoida keha vertikaalasendis (eriti kõhulihased) ning erinevaid harjutusi ja liikumisi sooritades tasakaalu säilitada. Treening sügavas vees suurendab vastupidavust, lihasjõudu, parandab keha tasakaalu.
Süvaveeaeroobika tund sobib treenijatele olenemata vanusest, soost või eelnevast treenitusest.
Esimest korda tulles peaks basseini äärde jõudma 5-10 min enne tunni algust, et treener saaks aidata vöö õigesti ümber keha panna ning juhendada, kuidas sellega sügavas vees kõige mugavamalt ja ökonoomsemalt harjutada.
Video YouTubes: http://www.youtube.com/watch?v=6v8orR4D4kA&feature=email
|
Vesivõimlemine eakatele
Veekeskkonnas muusika saatel tehtav treening. Harjutuste tempo on rahulikum ja mitte nii intensiivne kui tavalisel vesivõimlemise treeningul. Ülekaalulised ja liigeseprobleemidega inimesed peaksid veemõnusid iseäranis nautima, sest kaelani vees olles on 90 protsenti kehakaalust kadunud. Vesi pakub leevendust paljudele tervisehädade korral nagu seljavalud, lihaspinged, traumajärgsed seisundid. Vesivõimlemine arendab liigeste liikuvust, parandab rühti, tugevdab südant, kulutab palju energiat, seega vähendab kehakaalu, karastab, annab reipuse ja hea tuju kogu päevaks.
Video YouTubes:
http://www.youtube.com/watch?v=MNbEjNHWP8E |
|
|
Vesispinning
Vesispinning kujutab endast rinnuni vees jalgrattaga väntamist, mis tavalisest jõusaali rattatreeningust kordi enam emotsionaalsem ja lõbusam on. Vees oleval jalgrattal pole ümmargusi rattaid, on vaid neli jalga, millega vesiratas tugevalt basseinipõhja toetub.
Ratast vändatakse vee all. Just see annabki vesispinningule (nagu ka vesiaeroobikale ja -võimlemisele) nn. "maiste spordialadega" võrreldes eelised: veekeskkonnas treenimine ei koorma liigeseid, on sujuv ning mugav, pole traumaohtu.
|
|
Vesispinning võimaldab imiteerida nii rasket mäkketõusu, rahulikku maanteesõitu, kui vahelduval maastikul sõitu. Muusika rütm määrab tempo ning vastavalt sellele tuleb "spurt" või "rahulik allatuult sõit". Lisaks pidevale jalgade tööle saab koormust ka ülakeha, selleks kasutame erinevaid käte liikumisi ning taksituse suurendamiseks on kasutusel kindad, hantlid ja kummilindid. Et aga jalad pedaalidelt maha ei libiseks, tõmmatakse jalga vesiaeroobikasussid ning jalad kinnitatakse rihmadega pedaalide külge. Treeningu koormust saab ise muuta, reguleerides enne treeningut vesiratta takistused eri väntamistugevustele.
Ala sobib kõigile - eakatele, naistele ja meestele, algajatele ja edasijõudnutele. Neile, kes veega ammugi sina peal, kuid kellele vesiaeroobika harjutuste kombinatsioonid ei sobi või kes on ujumisest tüdinud, pakub vesispinning mõnusat vaheldust.
Vesispinning on suurepärane vahend aeroobse vastupidavuse suurendamiseks, lihasjõu arendamiseks, südameveresoonkonna tugevdamiseks, üldfüüsiliseks koormustreeninguks ning kehakaalu langetamiseks.
Spinning vees pakub rohkesti võimalusi nii harrastajale, treenitud atleetidele, füüsiliseks teraapiaks, rehabilitatsiooniks ning personaalseks treeninguks.
Tavaline rühmatund kestab 45 minutit. Kokkuleppel on võimalik rentida rattaid ka individuaaltreeninguks või taastusraviks. Tulles esimest korda spinningusse, ole 10-15 minutit enne tundi kohal, et treener jõuaks sulle seletada, kuidas ratas enda jaoks sobivalt ette valmistada ja vette paigutada.
NB! Soovitav on oma jalanõude olemasolu (plätud, kummisussid, rannasandaalid jne), kuid vajadusel saab kasutada ka meie poolt pakutavaid jalanõusid.
Vesispinningu video YouTubes: http://www.youtube.com/watch?v=Gpe_Fr5yb7U
Aqua Zumba
Aqua Zumba on emotsionaalne fitness programm vees. Lõbusatele tantsuliigutustele pakuvad vaheldust jõulisemad elemendid, mis annavad kehale hea koormuse mõnusas jahutavas vees. Aqua Zumba põhineb ladina-ameerika tantsudel nagu merengue, salsa, samba, reggeaton ja cumbia. Selle kõrval proovitakse vees ära ka teisi tantsustiile üle kogu maailma. Näiteks kõhutantsu rütmid.
45minutilise Aqua Zumba treeningu sisse mahub umbes kümme tantsu, kõik erinevas tempos ja stiilis. Iga tants on üles ehitatud kolmele või neljale kergesti jälgitavale ja järgitehtavale põhiliikumisele, millele lisatakse erinevaid tantsulisi ja jõulisi elemente. See ennab igale osalejale võimaluse ennast liigutada nii nagu süda lustib, seda hoolimata vanusest ja soost.
Aqua Zumba loob hea tuju ning enesetunde - treening tundub kui basseinipidu!
Vaata lustakat videoklippi You Tubes:
http://www.youtube.com/watch?v=vBsLIahNOD8
|
|
|
; "vesiaer.")
; "Vesivõimlemine")
; "Rasedad")
; "süvaveeaer.")
; "Eakate vv")
; "Spinning")
; "Aqua Zumba")
